日頃の習慣を公開してみた

こんにちは、ユウです。

習慣化すると良い事は知ってるけど、じゃあ一体どんな習慣が良いのか。
今日は僕が習慣化していることを紹介します。

ご存知の通り、習慣化のメリット半端ないです。
・自動でやりたいことができて、省エネです。
・やるべきことを毎回考えなくてよいのでめっちゃ時短になります。
・習慣を実行するだけで確実に成果がでます。
・そして、日々の生活にリズムができ、軸ができます。
・習慣をこなすことで自信も積み重なっていきますよ。

良い習慣を維持することで健康になれたり、仕事超はかどったり、やる気に満ち溢れたり、痩せたり、良いことだらけです。

習慣化の威力をもって人生を良くしていきたいところです。
では、早速紹介しますね。

1、筋トレ(特に背中のトレーニング)
理想的にはジムで1時間程度、器具を使ったトレーニングをすることが望ましいですが、
なかなかハードルが高いので、自宅でスクワットしたり、腕立てしたりでも十分効果があります。

特にパソコンいじってると猫背になるので、その解消のためにも背中を鍛えると良いでしょう。

そのためには、背筋と肩甲骨周りのトレーニングをしましょう。
とはいえ、器具を買ってがっつりではなくて、
・毎日肩甲骨をぐるぐると回したり
・背筋を伸ばす事を意識する

くらいの軽い感じで取り組んでみましょう。
地味ですけど、マッチョを目指すのが目的ではなく、
トレーニングを軽く取り入れて仕事のパフォーマンスを上げる事が目的なら、
これくらいでちょうど良いです。

ゆうて1分とかで終わりますからね。
背筋を伸ばすなんて時間ほぼかからないし。

そうやってハードル下げて、確実に習慣化していく方が大事です。
ハードルは最初、めっちゃ下げましょう。

ちなみに、軽くでも運動はメリット果てしないです。

男性ホルモンが増えて活力がアップしますし、
結果仕事をダラダラしてしまうことも防げます。

1日1分でもいいんで取り入れましょう。

2、よく咀嚼する
これはシンプルです。
食事の際によく噛む。それだけ。

沢山噛むことで、
・満腹中枢が刺激されて食欲がなくなる
・よって痩せる
・幸せホルモンが出るため幸福を感じやすくなる
・よって日常が楽しくなる
・消化しやすくなる
・便が出やすくなる
などなど。

特に、消化が良くなる効果は大きいですね。
消化が悪いと、酵素が消化のために大量消費されてしまいます。

人間が動くには酵素が必要なのですが、
大きく酵素は代謝酵素(身体の代謝活動に使われる)と、消化酵素(食物の消火活動に使われる)に分かれるわけです。

この酵素が消化酵素として使われ過ぎると、
本当は必要な代謝に十分使われず、だるくなったり免疫が落ちたり身体の不調としてあらわれてきます。
ってはなしです。

咀嚼って意外と大事ですよね。

よく噛む癖をつけるためには、原始的なのですが
「よく噛む」と食べるたびに頭の中で呟くことが有効です。
「よく噛むよく噛むよく噛む、、」とつぶやくことです。

潜在意識レベルでよく噛もうとできます。

ちなみに、この潜在意識レベルに働きかけるってめちゃ重要です。
人はすぐ忘れます。

よって、この記事も何度も読むことをお勧めします。
また、アウトプットしまくるのも大事ですね。

読んだ記事の事を、自分のフィルターを通したうえで書くのです。
媒体はTwitterでもブログでもyoutubeでもオッケーです。

そうすれば、それは立派な情報発信です。
自分のメディアになります。

忘備録と、メディアの作成が同時にできるわけですからコスパ良すぎます。
おすすめしたいです。

3、1分でいいから知識を得る
停滞してきたら、少しでもいいから知識を得ましょう。

刺激なんですよ。脳に刺激が行くことで、活性化されます。
この刺激を、なんでもいいから少しでも入れましょう。

あーーなんか仕事のやる気が出ない
とか、

うーーん全然集中できない

という時に良いですよ。ほんと少しでも大丈夫です

たまってる本を1ページ読むとか
動画の音声を1個だけ聞くとか

モチベーションわかない時ってあると思います。
そういう時にマジ使える思考です。

とりあえず1分くらい触れましょう。

1分聞き終わるころには、意外と聞き続けられたり、
他の作業をやる気になってたりします。

最初が一番しんどいんで。
自転車と同じで、漕ぎ始めが一番ペダル重いですよね。
漕ぎ始めたらスーッと行く感じですが。

あとは、ちょっと喋ってみるとか良いですね。
音読はめちゃいいですよ。

音読することで、脳が刺激されます。
喋ると眠気も減るんで、眠りそうなときとか良いですよ。
寝起きも良いですね。

音読することで、自分の音声を聞くことになるので、
復習にもなってしまいます。

喋り慣れるので、コミュニケーションの回転も良くなりますよ。

コミュニケーションのスキルだけで数千万円の年収を得ている方から教わった方法なのですが、
文章を速く音読するだけで、コミュニケーションのスキルが爆上がりするらしいです。
この速く、というのがコツで、会話回転が速くなるそうなんですね。
会話している内に、次の言葉や展開がすぐに浮かぶようになって、
話がスムーズになります。さらに、複数の会話展開が瞬時に浮かび、その中で相手の反応がよさそうな話題を選ぶこともできる様になるので、話自体も面白くなるとの事です。

例えばアナウンサーが意外とトークも上手いのは、原稿を沢山読んで会話回転が超鍛えられているから、と。

こうしてブログを読んでいるとき、もちろん外出先では使えませんが、
家に一人の時とかであれば、声に出して音読する習慣をつけても良いですね。

記憶が定着しやすくなるうえに、コミュ力も自動であがるなんて音読最強すぎます。

あーやる気おきねえなあ

とかいう時こそ実践してみてください。

最初はだるいけど、動画を聞き始めたら、テンション上がってきた。
とかあるじゃないですか。
これも脳の仕組み的には同じです。

習慣ですから、当然ですが毎日やっていれば慣れます。
慣れって良くも悪くも強くて、
良い慣れもありますが、悪い慣れもあります。

良い習慣、良い状態になれる事で、
自然と強くなり、成長するサイクルに入れます。

その逆もあります。

だからこそ、
・やるべきことのハードルは下げる
・やらないほうが良いことのハードルは上げる

これが大事です。

筋トレとか、ハードルめっちゃ下げましょう。
なんかダルい、と思ったらマンションの階段を軽く上り下りする、とか。

ゲームは実家に送りつけてしまうとか
やるハードル高いから、やらなくなる。

で、最初は落ち着かないですが、

ずっとやらないと、なんかどうでも良くなります。
何であんなもんにはまってたんだろうか?
となります。

麻薬が抜ける、みたいな。中毒が治る感じですね。
やめたい習慣がある人はおすすめですよ。

4、(鼻炎対策もかねて)鼻呼吸をする。

僕は子供の時から鼻炎でした。
部屋を汚くしすぎて、ホコリを沢山すいこんだせいでアレルギー性鼻炎になってしまったのです。

だから口呼吸が癖になってました。鼻呼吸はつらくてなかなかできない。

でも口呼吸は
・風邪ひきやすい
・ウイルス入ってきやすくて免疫力も下がる
・口が開きっぱなして見た目も悪くなる

など良い事は全然なかったです。

さらに、
・脳に酸素がいきにくい。
・酸素がいかないと、全体的に調子悪くなる
・酸欠で集中力もなくなる
・すぐ疲れる

など、悪いことのオンパレードでした。。

なので割と常に、鼻呼吸になってるかどうかケアるようにしていました。

これもすぐ忘れてしまいます。
何度も思い出すために、音読しましょう。
あとは何度も見る。見返す。

それと、想起学習。
暇な時間、トイレとか。
の時に、1分でもいいから昨日読んだ記事のこととかを思い出しましょう。
で、説明してみましょう。

まじで定着します。
これを僕は徹底しています。

あ、話がそれましたが、鼻呼吸。
鼻炎持ちの人は、ぜひ真似してください。

あとですね、
加湿器と空気清浄気は買うべきです。

これは、ほんと威力すさまじいですよ。

空気清浄機とか使うと分かりますけど、

空気中の埃がフィルターにめっちゃたまってるんですよね。
これ、使ってなかったら吸い込んでたホコリですよ。

ウチは掃除してるから大丈夫だよって思うかもですけど、、、
毎日掃除してるわけじゃないと思います。ですし、

ホコリだけじゃなくて、空気中にカビの胞子とか待ってるわけですよ。
そういうダニのフンとか、ハウスダストも綺麗にしてくれる。

これだけで、めっちゃ空気綺麗になりますから。
それによって、不純物が体に入りにくくなるわけです。

で、ホコリとかカビとか吸わなくなるんで免疫あがって、
風邪ひきにくくなったり。

もし風邪ひいて、年間10日ダウンしてたとしましょう。

それだけで1日1万円と換算したら年間10万円の損失ですからね。

だったら空気清浄機とか加湿器買ったら元取れるやんっていう。

まーじで人生変わります。
僕はむかし、これらがない環境下にいましたが、
こいつらを部屋に置くだけで確実に変わると断言できます。

AMAZONで注文して、おくだけ。

超簡単ですよ。これだけですから。

それだけで、ホコリやカビが舞っている部屋が綺麗になって免疫あがって
鼻がスーッと通って、新鮮な空気が吸えて、酸素が脳にガンガン送り込まれて集中力が増して、仕事はかどって、楽しくなってくるっていう。

素晴らしくないですか。

今日のところは、とりあえず4つの習慣を紹介しました。

なんか自分はこんなことを習慣にしているよ。
ってものがあったらぜひコメントして下さいね。

Twitterとかへのアウトプット、音読、何度も読み返すことも忘れずに。

皆さんの習慣きになりますね。