腹式呼吸と散歩で超健康になれる

こんにちは、ユウです。

今日は、腹式呼吸と散歩で超健康になれる、という話をしていきます。

自分もそうですが、呼吸を深くする事って、なんとなく良いイメージあるじゃないですか。

でも、実際その効果について、なめてました。
自分は完全になめてました。

まず前提として、

日本人全体として

呼吸浅いぜ。

ということが言えると思います。

僕自身も呼吸が結構浅くて、いつの間にか酸欠になっていたこともしばしば。

で、酸素が足りないと、なんだか心に余裕がなくなってきて

身体とかめっちゃ硬くてストレスたまってくるわけです。

それでも無理して仕事してると、辛さが限界にきてうぎゃーとなるわけです。

で、最近わかったけど、

姿勢の悪さによっても酸欠になるそうです。

で、実際姿勢良くしてみたけど、確かにかなり違う気がする。

つまり、

呼吸変えて、

姿勢変えて、

結果酸素濃度上がって、

血液が全身に酸素を届けてくれるってことです。

呼吸を深くすることの威力って、

正直体感しないとイメージできないと思います。

ちょっと今、3回でいいから深呼吸してみてください

背筋を張って、胸を張って、

すーーーーっと呼吸を深く、深ーく吸ってみる。

それを3回。

どうですか、ちょっとスッキリしませんか。

実際、深い呼吸を何度もなんどもやってみて、

そうしてみると、

最初はなんかアホらしい気がしてしまうんですけど、

けど、10分もやれば明らかに変わります。

なんというか、脳みそがクリアになってきます。

気持ちに芯ができるというか、ハリが出てきます。

 

僕らみたいに、独立して自宅で集中して仕事していると、

どうしても身体を動かしたりとか、呼吸を意識したりとかが疎かになりがちです。

意識的に呼吸変えたり、

姿勢良くしたりして、

身体的な部分の改善もしていかないと

もっとも重要である、

身体が損なわれてしまいます。

 

せっかく起業して自由を得ても、それでは意味がありません。

余談ですが、こんなものを買ってみました

https://www.amazon.co.jp/Lumo-Posture-Activity-Tracker-%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E6%B4%BB%E5%8B%95%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AB%E3%83%BC%E6%B4%BB%E5%8B%95%E9%87%8F%E8%A8%88/dp/B00X4LDQGM

肩に着けて、少しでも猫背になったら振動して知らせてくれるガジェットです。

自分は猫背になるクセがあるので、ちょっと使ってみて効果あったらレビューします。

猫背って絶対良くないですよ。

呼吸が浅くなるのはもちろん、

首も肩も痛くなるし、

目の疲れにも直結するらしいし、

見た目もカッコ悪いです。

話を戻します、

起業をして、

金銭的な自由を得たい、
時間的な自由を得たい、

と考えている人は多いと思いますが、

身体的な自由

これも同様に大事です。

だからルートとしては、

まずはお金を稼ぐルートを学ぶ

次は時間の増やし方を学ぶ(仕組み化レバレッジ化)

最後に健康的な改善に落ち着くのかなって思います。

兎に角お金を稼ぎたくて、

一番はお金!!!

だったときは、健康とかどうでもよかったですからね。

というか、会社が激務過ぎて、健康のことを考える余地がなかったっていう。

けど、今みたいに

ビジネスからの収益が確立されていて、

物販とか、投資を通して

さまざまなキャッシュポイントを作って稼ぐ力がついてきたら、

稼ぐのも重要だけど、

健康になるの方が重要ということに気付きました。

なので、最近は健康にもかなり配慮しています。

ジムも週3とかで通っていて

定期的に散歩したり、

走ったりもしています。

特に僕の現状の場合は、

スパとかホテルで仕事することもあるけど、基本は家で、

ミーティングとかも電話でできてしまうし、

旅行に行ったりしなくはないけど、そんなに頻繁にはいきません。

どうしても部屋にこもって仕事!みたいになりがちですけど、

人間って動物なので、そういうライフスタイルには本来適応していないはず。

ある程度、歩いたりする運動も必要ですよね。

これは運動不足がいかんとか、漠然と言っているわけではなくて、

仕事で稼ぐうえで非常にメリットがでかい、

そういう根拠があるからお伝えしているわけです。

運動することで脳みそってガンガン働くようになります。そういう事実を知っているからこそ話しています。

これはアメリカの学校でも実験していてきちんとしたデータが出ています。

朝に運動を導入した学校としていない学校とでは、学業の成績に大幅な差が出ました。

とある学校で0時間目に運動の時間を設けたら、成績が伸びたんですが、

その成果がヤバくて、

とある調査では数学で世界6位、理科で世界1位の成績を叩き出したそうですw

運動って、脳細胞を活性化させるだけでなく、

脳細胞を作り出す効果があるらしいですよ。

想像以上に威力ありません?

ってことは運動やるしかないなという話です。

もちろん、時間は有限ですので、

運動も仕事も、、、という時間がないかもしれません。

なので、優先度をつけるのも重要です。

まずお金を稼ぐだけなら、

ビジネス学んで、

仕組み作りに集中したほうがいいです。

初期の段階は、それ以外のあらゆる事を捨てて一点集中した方が成果がでるのが早いです。

運動したとしても、合間に軽く背筋を伸ばすとか、
軽く歩くとか、その程度ですね。

かといって、

永遠にその生活では身体を壊してしまうので、

ある程度ビジネスが軌道に乗ったら、

運動を始めると良いとおもいます。

そこらへんは、上手く自分の使える時間を配分して、

バランスつけていくしかないのかなと思っています。

今日お伝えしたかったのは、呼吸、運動が大事という話です。

 

ちょっと話はそれますけど、

運動の手段としてスポーツを始めるのもよいとおもいます。

目的はスポーツ選手になるわけでもないので、

ウォーキングとかでもいいと思いますけど。

水泳とかも興味ありますね。

水泳って有酸素運動なんですけど、
水の中でやるんで
・怪我がしにくい
・浮力がサポートしてくれるので高負荷のトレーニングが可能
・消費カロリーが多く、ダイエット向き
・実は沢山汗をかいてる。よってデトックスになる
・肩こりなおる

とかメリット果てしないんですよ。

あとは、僕はテニスが好きです。

テニスみたいに相手がいて、

ラリーができるのは超楽しいですね。

思いっきり打った時の、パコーン!っていう感覚が気持ち良いですし。

対戦形式ですごい盛り上がるし、

沢山走るから運動になりますしね。

ちなみに、テニスの練習用だとこんな器具があります。

https://www.amazon.co.jp/yamakawaseisakusyo-%E3%83%A4%E3%83%9E%E3%82%AB%E3%83%AF%E3%82%BB%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7-%E3%83%86%E3%83%8B%E3%82%B9%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%A9%9F%E3%83%94%E3%82%B3%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%8E-%E7%A1%AC%E5%BC%8F%E3%83%BB%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3-%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3/dp/B0744GXSKB/ref=sr_1_47?ie=UTF8&qid=1537941641&sr=8-47&keywords=%E3%83%86%E3%83%8B%E3%82%B9%E3%80%80%E7%B7%B4%E7%BF%92

テニスって自主練しずらいんですけど、

これがあれば何回もストロークの練習があるから便利でした。

やっぱり実際に打球感がないと、素振りだと感覚がつかみにくいんですよね。

 

あとは、スポーツしたら喉が渇くんで、

スポーツしなくても、仕事してるときも

水分不足は大敵なので気をつけましょう

https://www.amazon.co.jp/%E5%A4%A9%E7%84%B6%E6%B0%B4-%E3%80%90Amazon-co-jp-%E9%99%90%E5%AE%9A%E3%80%91%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%BC-%E5%8D%97%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%97%E3%82%B9%E3%81%AE%E5%A4%A9%E7%84%B6%E6%B0%B4-2L%C3%979%E6%9C%AC/dp/B07F1CCSJZ/ref=sr_1_7?s=food-beverage&ie=UTF8&qid=1537941829&sr=1-7&keywords=%E6%B0%B4

水を飲むメリットって果てしなくデカくて

・基礎代謝が上がる
・体温が上がる
・食欲が抑えられる
・美白になる
・ニキビや吹き出物などができにくくなる
・乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみが改善する
・むくみ解消する
・リンパの流れが良くなる
・老廃物をデトックスできる
・血液がサラサラになる

など、ヤバい効果があります。

自分の机には、常に2Lのペットボトルが常備されていて、

ゴクゴク飲みまくっています。

散歩の前後にも必ず飲むようにしています。

あと、散歩の際には

イヤホンつけて音声を聞くようにしてますね

ぼーっと歩くだけだと、20分、30分とかの時間を無駄にしてしまいますが、

その時間で音声を倍速で聞けば

40分、60分分の音声が聞けて、

相当な情報が得られますからね。

歩きながら血流が良くなり、

情報がインプットされることで相当脳みそは働いている状態になっている。

僕はiPhoneユーザーなので、専らこれを使っています。

https://www.amazon.co.jp/Apple-AirPods-%E5%AE%8C%E5%85%A8%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%A4%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%A4%E3%83%9B%E3%83%B3-Bluetooth%E5%AF%BE%E5%BF%9C-MMEF2J/dp/B01N2VMGT6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1537942131&sr=8-1&keywords=earpods

ご存知の方も多いと思いますが、やっぱり便利ですよこれ。
・ペアリングが圧倒的に楽だし
・充電が超持つ。使い方によっては1週間くらい平気でもつので、楽。
・コードがないから邪魔にならない。コードがこんなに邪魔だったなんて

というわけで、強くオススメしています。

道具とか、環境にはガンガン投資していきましょう。

それでモチベ上がって、効率あがって、稼げる様になったらリターンでかいですからね。

自分への投資が一番効率良いです。

で、運動すると否応なしに血液が循環して、呼吸が増え、酸素が取り込まれて、

テンションが上がってきます。

運動して、

あーーー落ち込んだ、ってならなくないですか?

身体の反応的に、当然やる気が出てくるわけですからね。

あとできれば、森というか、

自然に囲まれた環境だと最強ですね。

 

先日山梨の山中を歩きながら、

友人と話したんですが、もう最強に気持ちが良かったですね。

精神的な問題ではなくて、酸素濃度が絶対に東京より濃い。

森は涼しいし。最高かよと思いました。

とはいっても、そこまでの自然がなくても

パソコンとか触っていると、

姿勢が悪くなって、

呼吸が浅くなってしまいますから。

だから、姿勢を改善して、

外に出て、深呼吸して

近所を散歩するだけでも全然変わりますよ。身体。

あと、太陽の光を浴びることになるのもメリットですね。

太陽光って、適度に浴びる事は健康上プラスですからね。
・体内時計を整えてくれる
・ポジティブな気持ちになる
・セロトニンで暴飲暴食をしたい気分が収まり、ダイエットのサポートにもなる
・ビタミンDが生成される
・皮膚疾患(アトピーとか)に効果がある

などなど。

ちょっと話がそれましたけど、

一番お伝えしたかったのは、呼吸と、散歩です。

良い習慣を取り入れる事でガンガン成果だせる土壌をつくっていきましょう。

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